¿Tu sistema digestivo pide ayuda?

Cuando nos encontramos bien por dentro, también nos sentimos bien por fuera. Por eso, es muy importante realizar y disfrutar de una buena digestión, para disfrutar de una buena salud general. Descubre en este post consejos y un remedio natural para el tan habitual problema del estreñimiento.

 

El sistema digestivo

El aparato digestivo se encarga de recibir los alimentos, digerirlos, (fraccionarlos en sus nutrientes), absorber estos nutrientes hacia el flujo sanguíneo y eliminar los restos no digeribles.

El aparato digestivo está dividido en diferentes partes:

  1. Boca: es la puerta de entrada. Sus funciones son de masticación y deglución.
  2. Esófago: no digiere los alimentos, simplemente los transporta desde la boca hasta el estómago
  3. Estómago: donde comienza la digestión propiamente dicha. Para ello, el estómago produce jugo gástrico que debe mezclarse bien con los alimentos.
  4. Intestino delgado: en él se lleva a cabo la parte más importante de la digestión, la absorción de los nutrientes.
  5. Intestino grueso: la primera mitad contiene abundantes bacterias que forman la flora intestinal. Esta flora es capaz de fermentar los residuos que no han podido digerirse, obteniendo de ellos sustancias aprovechables. La segunda mitad del intestino grueso acumula las heces para luego expulsarlas.

Molestias del sistema digestivo

 

 

 

 

Las afecciones del aparato digestivo pueden ir de leves a serias, siendo los problemas más comunes:

 

  1. Estreñimiento: Cuando las heces son infrecuentes o requieren de un esfuerzo considerable para su evacuación.
  2. Diarrea: La causa más común es una gastroenteritis viral o una gastroenteritis vírica epidémica.
  3. Dispepsias: el dolor de estómago, o dispepsia, puede producirse por muchos motivos: haber comido mucho, haberlo hecho demasiado deprisa, por beber alcohol en exceso, por tomar ciertos medicamentos....
  4. Gases. pueden provenir de lo que se come (hay alimentos especialmente flatulentos: las judias blancas, los garbanzos, las coles, el repollo, etc. y hay bebidas que contienen gas: refrescos, cava, cerveza, aguas minerales, colas...) También hay una parte de gas intestinal que se produce en el propio tubo digestivo.
  5. Acidez gástrica: sensación de ardor o quemazón localizada en la zona abdominal supervisor.

Consejos para mantener el sistema digestivo en buen estado

  • Consumir suficiente fibra a diario: es recomendable comer frutas frescas con piel, cereales integrales, vegetales crudos y legumbres
  • Ingerir leches fermentadas con probióticos: favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
  • Beber suficiente líquido: al menos 2 litros al día de: agua, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden acentuar las molestias digestivas.

 

  • Preferir cocciones suaves: vapor, horno papillote, o plancha, evitando grasas, salsa y picantes al cocinar que complican el proceso digestivo
  • Moderar el consumo de alimentos flatulentos: coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos.
  • Realizar actividad física: favorece el tránsito intestinal, mejora las digestiones pesadas y libera el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
  • Fraccionar la dieta y mantener horarios regulares: de esta manera se evitan comidas copiosas después de un largo periodo de ayuno.
  • Intentar ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada.
  • Evitar el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evitar el tabaco y el alcohol en exceso.
  • Evitar el uso de laxantes como el sen: pueden irritar el intestino.

Remedio

 

Semillas de Chia

para el estreñimiento

Las semillas de chia tienen propiedades laxantes, por lo que te van a resultar de gran ayuda con tu problema de estreñimiento.

Para beneficiarte de esta propiedad, tienes que macerar semillas de chia de la siguiente forma: pon 1 cucharada de semillas de chia en una taza de agua o bebida de avena caliente y déjalo reposar durante unos 30 minutos hasta que notes que comienza a hacer como una gelatina. Su fibra soluble rica en mucílagos, reduce los niveles de estreñimiento y mejora el proceso digestivo al mantener limpios los intestinos.

Antes de tomar, le puedes añadir un poco de limón, miel o sucralosa para mejorar el sabor.

Es conveniente que lo tomes por la noche antes de acostarte, hasta que los síntomas desaparezcan o mañana y noche.

 

 

¿Conoces otras propiedades de las semillas de chia?

Si no sabes que ponerte hoy, te recomiendo solo esto ...¡¡Ponte feliz!!

 

 

 

Elizabeth Casas

www.unplusdebienestar.com

tu blog sobre estilo de vida saludable y bienestar personal


 

“Un buen gobierno es como una buena digestión; mientras funciona, casi no la percibimos”

Erskine Preston Caldwell  ( Georgia, 17 de diciembre de 1903 - 11 de abril de 1987)

novelista estadounidense.

 


¡¡ Gracias por tu visita !!

Si te ha gustado este artículo, dale un "Me Gusta" y compártelo en tus redes sociales

También te pueda interesar


Escribir comentario

Comentarios: 0