Secretos naturales anti-aging para la longevidad, salud y belleza. Parte 1

Gracias a los avances científicos, los humanos estamos impulsando la biología y estamos aprendiendo más sobre el proceso de envejecimiento y cómo mitigar sus impactos negativos en nuestros cuerpos. El envejecimiento no tiene por qué ser doloroso o debilitante siempre que veamos nuestro cuerpo como una máquina y la mantengamos al tanto de sus requisitos de mantenimiento.

 

¿Por qué un envejecimiento saludable?

Cuando busca "antienvejecimiento", a menudo encuentra resultados que le muestran cómo mejorar su apariencia. Pero, ¿qué sucede si está satisfecho con su aspecto actual y solo desea aumentar la salud general de su piel y cuerpo? De esto se trata el envejecimiento saludable.

 

Mantener la juventud y vitalidad el mayor tiempo posible, al mismo tiempo que se enfoca en envejecer con elegancia, en lugar de tratar de parecer joven para siempre. Esto se hace con hábitos de vida saludables, cambios simples, centrándose en la salud interna y externa.

 

Esperanza de vida media

La expectativa de vida promedio para hombres y mujeres es de 78.7 años aproximadamente según el país. Para los hombres específicamente, la esperanza de vida es de 76 años, y para las mujeres es de 81. La verdad es que, aunque la esperanza de vida promedio está aumentando, está aumentando a un ritmo mucho más lento que en el pasado.

 

Sin embargo, hay más personas que viven más de 100 y lo hacen con energía y estilo. Si aspiras vivir una vida larga, vibrante y gratificante, entonces hay pasos que puedes seguir para aumentar tu longevidad.

 

¿Cuáles son los enemigos para permanecer joven?

En el artículo de hoy te contamos 10 cuestiones a las que debes mantener atención para mejorar y aumentar tu longevidad

 

1. Azúcar

Una de las razones por las cuales ocurre la inflamación es por un aumento rápido en el azúcar en la sangre, que causa cambios bioquímicos en la célula. Cuando el azúcar en la sangre aumenta rápidamente, el azúcar puede adherirse al colágeno en un proceso llamado "glicosilación", o Reacción Browning, que aumenta la inflexibilidad y la inflamación. La proteína C reactiva (CRP), que es una proteína en el plasma sanguíneo, no se encuentra en los alimentos. Sin embargo, sus niveles en el cuerpo aumentan en respuesta a la inflamación.

 

El cuerpo produce CRP a partir de la interleucina-6 (IL-6), un poderoso químico inflamatorio. IL-6 es una molécula clave de comunicación celular, y le dice al sistema inmune del cuerpo que entre en aspereza, liberando CRP y muchas otras sustancias que causan inflamación.

 

2. Carbohidratos simples

Mantenerse alejado del azúcar y de los carbohidratos de alto índice glucémico (simples), que el cuerpo convierte rápidamente en azúcar, es una de las mejores formas de reducir la inflamación. La proteína C reactiva (RCP) es un factor clave de la inflamación.

 

En un importante estudio publicado en el New England Journal of Medicine, las personas con niveles elevados de PCR tuvieron cuatro veces y media más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. La CRP elevada no solo es más precisa que el colesterol para predecir el riesgo de ataque cardíaco, sino que también se han observado niveles elevados de PCR en personas con diabetes y prediabetes y en personas con sobrepeso.

 

Un estudio reciente realizado por Simin Liu, MD, Ph.D., de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que comían grandes cantidades de carbohidratos con alto índice glucémico (o diabetes), incluyendo papas, cereales para el desayuno, pan blanco, muffins y blanco arroz, tenía niveles muy altos de CRP. Las mujeres que comieron muchos de estos alimentos y también tenían sobrepeso tenían los niveles más altos y más peligrosos de CRP.

 

3. Grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos de origen animal, incluidos productos lácteos, como leche entera, crema y queso, y carnes grasas como carne de res, ternera, cordero, cerdo y jamón. El veteado de grasa que puedes ver en la carne de res y cerdo está compuesto de grasa saturada. Algunos productos vegetales, como el aceite de coco, el aceite de palmiste y el acortamiento vegetal, también son ricos en saturados. El hígado usa grasas saturadas para fabricar colesterol.

 

Por lo tanto, la ingesta excesiva de grasas saturadas puede aumentar significativamente el nivel de colesterol en sangre, especialmente el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o "colesterol malo". Directrices emitidas por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol (NCEP) y ampliamente respaldadas por la mayoría de los expertos recomiendan que la ingesta diaria de grasas saturadas se mantenga por debajo del 10 por ciento de la ingesta calórica total. Sin embargo, para las personas que tienen problemas graves con colesterol alto en la sangre, incluso ese nivel puede ser demasiado alto.

 

4. Exposición excesiva al sol

La exposición de hasta 20 minutos al sol es imprescindible para la activación de la vitamina D. Es el sol lo que es tan importante en los casos de Trastorno afectivo estacional. PERO, la exposición excesiva al sol sin un protector solar de al menos FPS de 15 puede dañar la piel al comenzar el proceso de inflamación.

 

Los científicos están de acuerdo en que uno de los factores más importantes que contribuyen al envejecimiento es la inflamación crónica. Este proceso de inflamación se debe a un exceso de radicales libres que producen una oxidación dañina o "estrés oxidativo" que puede dañar las membranas celulares y el contenido de las células. Estos radicales libres causan inflamación.

 

5. Hipertensión

El factor principal en la mayoría de los casos de presión arterial alta es un aumento en la resistencia al flujo sanguíneo. Esto puede ocurrir si el diámetro de sus arteriolas se reduce. Su corazón tiene que trabajar más para bombear la misma cantidad de sangre, y la presión a la que se bombea la sangre aumenta.

 

El tono simpático es constantemente demasiado alto, las arterias se contraen constantemente y la presión arterial se mantiene elevada a niveles que pueden dañar el corazón y las arterias, los riñones y otros órganos. Debido a que el sistema nervioso simpático trata con el miedo y usa adrenalina y noradrenalina como sus mensajeros químicos, no es sorprendente que la ansiedad sea un factor en la hipertensión.

 

6. Alcohol

El alcohol estimula el proceso inflamatorio dentro del cuerpo. Bebe solo con moderación.

 

7. Estilo de vida sedentario

Para desarrollar y mantener la fuerza muscular y la masa ósea, inicie (o continúe) un programa regular de ejercicio con pesas, como caminar o entrenar con pesas. Un entrenamiento cardiovascular es imprescindible para mantener el peso y la oxigenación de los glóbulos rojos. Mantenga un peso saludable para su edad y sexo.

 

8. Fumar

Si fumas, ¡¡DËJALO!!. Nada que pueda tomar como un suplemento puede contrarrestar los efectos negativos del tabaquismo en su salud y longevidad. Dejar el hábito es imprescindible. El tabaco, en forma de cigarrillos, es la droga más adictiva del mundo. La nicotina es uno de los estimulantes más potentes conocidos, y fumar es uno de los sistemas de administración de fármacos más eficientes.

 

Fumar en realidad pone drogas en el cerebro más directamente que la inyección intravenosa. Es cierto que uno de los "beneficios" del tabaquismo es el breve alivio de la tensión; Desafortunadamente, en 20 minutos la tensión vuelve a ser más fuerte que antes, lo que exige otra solución. Aprende a dejar de fumar ¡AHORA!

 

9. Estrés Excesivo

El estrés puede matarte. Es el factor subyacente que puede socavar a cualquiera que padezca una enfermedad, miedo o simplemente inseguridad. El altercado de la mente y el cuerpo provocado por nuestra propia aflicción. La ansiedad es una sensación vaga, incómoda de miedo, temor o peligro de una fuente desconocida.

 

Para algunos puede ser un episodio de una vez. Otros se vuelven constantemente ansiosos por todo. Una cierta cantidad de ansiedad es normal y ayuda a mejorar nuestro rendimiento y permite a las personas evitar situaciones peligrosas.

 

10. Colesterol alto

Demasiado colesterol en la sangre puede crear un problema. Un factor de riesgo para el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, el colesterol alto en la sangre aumenta la probabilidad de que se desarrollen placas o bloqueos en las arterias. Disminuir el colesterol en la sangre puede disminuir o detener la acumulación de placa. Si bien su riesgo de enfermedad cardiovascular depende de muchos factores, desde la genética hasta los hábitos de estilo de vida, mantener los niveles de colesterol en la sangre dentro de los rangos ideales puede reducir su riesgo en gran medida.

 

 

¿Cuantos de estos consejos aplicas a tu vida diaria?

Feliz descanso estival. Disfruta mucho del verano.

 

Volvemos en septiembre con nuevas ideas e inspiración para una Vida Saludable

 

 

 

Javier Medina

www.unplusdebienestar.com

tu blog sobre estilo de vida saludable y bienestar personal


 

“Un paseo por la mañana es una bendición para el resto del día”

Henry David Thoreau (Concord, Massachusetts, 12 de julio de 1817 - 6 de mayo de 1862) Escritor, poeta y filósofo estadounidense

 


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