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"Cómo Meditar" Técnicas Para Relajar Y Transformar La Salud

El uso de la fuerza mental, a través de la meditación, para restaurar o mejorar la salud mental y física es más simple de lo que probablemente piensa. Hay pasos y técnicas simples que puede usar si quiere aprender a meditar adecuadamente. Pero la pregunta es ¿por qué y cómo mediar?

 

Aprende a meditar para relajar tu mente y transformar tu salud.

Cuando estamos estresados, somos como una montaña rodeada de nubes; No podemos ver con claridad. La meditación es como dejar que el viento despeje el cielo y revele su hermoso azul en tu mundo.

 

Integrar la meditación en sus prácticas de higiene diarias es más importante de lo que la medicina convencional le permitiría creer. La meditación diaria proporciona a la mente el cuidado diario que necesita para funcionar correctamente de la misma manera en que cuidas tu cuerpo a diario: una ducha para purificarlo, algo de gimnasia para fortalecerlo, un poco de descanso para revitalizarlo ...

 

7 Ideas simples sobre “Cómo meditar

1 - Encuentra el momento adecuado

 

En la vida hay un mal y un buen momento para todo. Cuando se trata de meditar, depende de lo que estés buscando. Por ejemplo, puedes meditar en la mañana para comenzar el día en un marco mejor; noche para deshacerse de las tensiones mentales acumuladas y tener un sueño reparador; o al mediodía para recargar sus “baterías”.

 

Cuando usted entiende el proceso se puede meditar en cualquier lugar (en el metro, en la oficina, en la playa ...) y en cualquier momento (al comer, cocinar, tener relaciones sexuales ? ), Tan pronto como se sienta la necesidad de hacerlo. Lo ideal es elegir un tiempo y una duración específica y atenerse a él. No acorte sus sesiones si resultan dolorosas, no las extienda cuando sea más agradable. Ser coherente es parte del proceso de aprendizaje.

 

2. Elegir el entorno adecuado

Un experto puede lograr meditar en cualquier lugar, incluso en un entorno hostil. No es el caso de un principiante. De hecho, elegir el lugar equivocado que lo expone a obstáculos puede hacer que se rinda desde el principio. Es decir, desde el principio elegir una ubicación armoniosa. Siempre medita en el mismo lugar, preferiblemente en una habitación tranquila, siéntate frente a una pared. En general, trate de evitar cualquier cosa que pueda distraer sus ojos o alimentar sus pensamientos.

 

Si es posible, puede crear un ambiente relajante, instalar una alfombra, encender una vela o escuchando música suave y apropiada. Elija ropa holgada y cómoda que use en cada sesión de meditación, y no olvide quitarse los zapatos.

 

Cuando use música de fondo, es mejor escuchar instrumentos que no tengan palabras que puedan distraerlo.

 

3 - Relájate antes de cada sesión

Antes de entrar en meditación, es muy importante tener un tiempo de relajación. Esto es aún más importante, simplemente comienza a aprender a meditar. Es rápido y sencillo. Por ejemplo, puede recostarse sobre su espalda, estirarse, bostezar, sonreír ... Ojos cerrados, respirar por la nariz, con calma, profundamente. Relaja tu vientre, deja que se hinche respirando y suelta el aire con suavidad. Tome conciencia de su peso en el piso y de las partes del cuerpo que lo sostienen: talones, pantorrillas, glúteos, omóplatos, parte posterior de la cabeza, codos, palmas ... Deje que sus articulaciones y tejidos se relajen.

 

Una vez que te sientas profundamente en la meditación, sentirás como si estuvieras flotando o " perdiéndote en un mundo vacío". Cuando empieces a aprender a meditar, seguramente estarás en guerra con tu propio pensamiento. Puede notar que su atención tiende a enfocarse en algunos objetos: pensamientos negativos, sensaciones corporales, ruidos o sonidos circundantes, emociones, recuerdos (mal la mayor parte del tiempo), etc. Esto es normal: la mente está condicionada a enfocarse en la negatividad y el pasado. Acondicionamiento o eventos.

 

4 - Elige tu postura cómoda

Hay muchas posiciones que puedes adoptar; Pero consideremos la posición de loto . Sentado en un cojín redondo firme, cruce las piernas, mantenga las rodillas en el suelo, el pie izquierdo en el muslo derecho y viceversa, y las plantas (la parte inferior de los pies) ligeramente hacia el cielo. No necesitas deformar tu cuerpo si te falta flexibilidad. Solo recuerda que la postura debe permitirte sentirte cómodo física y mentalmente.

 

También puede optar por la posición de medio loto, una pierna es plana sobre la pantorrilla de la otra.

 

También puede arrodillarse sobre una almohada pequeña o sentarse en una silla sin recostarse, con los pies apoyados en el suelo o en el suelo. En todos los casos, asegúrese de mantener la espalda recta arqueando ligeramente los riñones para desplegar su columna vertebral y liberar el plexo solar. Mete la barbilla ligeramente, suelta los hombros.

 

Después de un momento, puedes sentir crispaciones. La incomodidad a menudo desaparece por sí sola, ya que los músculos se relajan. Si persiste, es posible que deba cambiar de posición.

 

5 - Ajusta tus ojos.

Puedes dejar los ojos medio cerrados o completamente cerrados. La idea es cerrar los párpados lo suficiente como para llamar la atención sobre el interior, mientras se mantiene conectado con el mundo que le rodea. Para empezar, si sus ojos están constantemente secuestrados por un objeto o luz, es mejor cerrarlos. Sin embargo, si experimenta somnolencia, ábralos para recuperar su vigilancia.

 

6 - Concéntrate en tu respiración.

Esta es una de las cosas que debe hacer lo mejor para ser bueno si está aprendiendo a mediar. La respiración es, después de la postura, el segundo pilar de la meditación . La técnica de "anapana", la respiración de entrada y salida, recomienda centrarse en la "puerta de las fosas nasales", el área triangular que se extiende desde la nariz hasta el labio superior. Es simplemente ser consciente de su respiración, dejando que sea lo que es. Trata de perderte en tu aliento. Liberada en el abdomen, la respiración persigue vigorosamente la tensión y aporta una sensación de armonía.

 

Este ejercicio de concentración en la respiración ayuda a luchar contra la dispersión de los pensamientos. No solo ayuda a calmar la mente sino que también le enseña cómo acumularse y fortalecerse.

 

7 - Purifica tu mente

Incluso si sabes cómo meditar como Buda, si tu mente no está limpia, será inútil. Su trabajo en el cuerpo, a través de la postura y la respiración, apunta a disciplinarlo para concentrarse mejor en la mente. Así que necesitas saber la naturaleza de tu mente y, lo más importante, tener control sobre lo que la alimentas.

 

Para encontrar la verdadera naturaleza de la mente, debe dejar que sus pensamientos surjan sin forzarlos o retenerlos, sin condenarlos o aprobarlos. Esté contento de observar el desarrollo de la escena como si las imágenes de una película aparecieran y desaparecieran. Acepta el dolor, la ira, el miedo o la vergüenza. Intenta aprender de ellos, invocando el antídoto contra lo que te hace sufrir. Esto es muy importante cuando se aprende a meditar.

 

Si este ejercicio es demasiado avanzado para usted, concéntrese nuevamente en su respiración hasta que su mente esté lista para continuar.

 

 

La meditación es una excelente forma de proporcionar una variedad de beneficios y hábitos saludables a tu cuerpo, desde un cerebro y corazón más sanos hasta, una mejor digestión y un menor riesgo de estrés.

¡¡PRACTÍCALA!!

 

 

¿Utilizas algún otro remedio natural y efectivo para relajarte?

¿Te has acordado de empezar el día con una sonrisa? ¡¡ Feliz día !!

 

 

 

Javier Medina

acerca de

tu blog sobre estilo de vida saludable y bienestar personal


 “Nunca es tarde para emprender un nuevo rumbo, vivir una nueva historia, o construir un nuevo sueño”

 Las cosas buenas ocurren todos los días. Solo nos tenemos que dar cuenta de ellas. 

Anne Wilson Schaef. Escritora. Doctorada en psicología clínica y  en Letras Humanísticas en Kenyon College, Kenyon, Ohio.


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